那覇マラソン　　足底筋膜炎に注意!!

寒くなってきたらマラソンシーズンの到来ですね

来る12月1日（日）に那覇マラソンが開催されます。

参加される方はしっかり練習したり、しなかったり（笑）


この時期で多くなるが、マラソン練習中の足裏（足底）の痛みですね
※　膝の痛みも多いですが

主に足裏のかかとに痛みが出ます。

原因は『足底筋膜炎』が疑われます。



【症状』
・起床後の1歩目や、運動はじめに踵が痛くなる。
・昼間や運動を続けていると痛みが軽減される。
・かかとの骨の前方内側を押すととても痛いところがある。

そもそも原因はなんでしょうか？

アキレス腱や足底筋膜の硬縮による足底腱膜への慢性的な刺激を受けて｢足底腱膜｣に炎症が起き、小さな断裂を起こすために痛みがでます。
原因としては合わない靴、踵の歪み（足底アーチの崩れ）、過度な運動。


痛みは薬や湿布、注射で一時的に抑えることができますが、主な治療薬は無いようです。
効果的なのは、つま先を持って足の指と足関節をともにすね側にぐっと反り返らせるストレッチです。



これを毎日、根気よく続ければ、９割以上は数カ月から数年で治ります。


症状が出る前に、日頃からのストレッチは大切ですね


【なごみ整骨院からのお願い】
ストレッチ
運動前　：　反動をつけて伸ばす（筋肉に刺激を与えながら伸ばす）
運動後　：　ゆっくり時間をかけて伸ばす

ストレッチは筋肉を休ませる効果がありますので、運動前にじっくりストレッチをすると筋肉も休んじゃうんですね
そのまま運動を行うと筋肉がビックリしちゃって怪我の素になっちゃいますよ


さぁ体調はしっかり管理し、本番に備えて頑張ってください